健身迷 全美最火健身膳食达人推荐!

  • 代餐食谱 2017-09-08 分享新闻到:
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健身两年了,越来越喜欢健身饮食模式,而且也喜欢研究尝试各种菜谱,把健身餐做的多样而且美味!我们先说说健身膳食达人的建议:

健身营养原则

健身餐的安排

初学者采用“日食五餐法”较为合适。即每日吃5次,五餐总和达到每日应摄取的热量之和。五餐的比例为早餐占全天总量的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%。

健身餐的组成

健身训练者每日食谱配备公式为:适度的蛋白质、较低含量的脂肪、加高含量的碳水化合物。其中蛋白质、碳水化合物、脂肪三种主要营养素的比例应为25比55比20左右。

多吃碱性食物和果蔬

正常人的体液呈弱碱性,在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀、精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的碱性食物,保持体内酸碱度的基本平衡,以尽快消除运动带来的疲劳。蔬菜水果之类的碱性食物,还可以补充多种必须的维生素,以补充代谢和流汗时的损失,满足健身训练需要。

下面我们看看全美最火健身餐达人推荐。

推荐美食一

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都好美,先来哪个?

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