轻食≠吃草≠节食!让你越吃越瘦的轻食准则

  • 代餐食谱 2017-08-31 分享新闻到:
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正如各大时装周上常常出现的时尚新元素,运动健身界也为大家带来了饮食新概念。与早年人们采用的水果餐、纯素等方式相比,如今“轻”的不只是餐品,更是让食用者无负担、无压力地享受更营养的美味食物。轻食≠吃草≠节食,食物不只是果腹之物,更是健康、新鲜、能量的体现。

轻食≠吃草≠节食!让你越吃越瘦的轻食准则

让你越吃越瘦的轻食准则

  1. 主食吃全谷物

轻食≠吃草≠节食!让你越吃越瘦的轻食准则

糙米、全麦仁、裸燕麦、玉米粒、小米、高粱、荞麦等未精加工的整粒种子叫全谷物,不推荐小麦、黑麦、大麦含麸质食物。

2. 尽可能多吃水果蔬菜

轻食≠吃草≠节食!让你越吃越瘦的轻食准则

肉类、内脏类、油炸类含油过高的甜品会使人摄入过多饱和脂肪酸、胆固醇、反式脂肪,鼓励吃水果蔬菜,摄入高质量的钾、镁、钙质和膳食纤维。

3. 选取健康脂肪和蛋白质

轻食≠吃草≠节食!让你越吃越瘦的轻食准则

健康脂肪源自坚果、种子、椰子、橄榄油、核桃油等,高质量蛋白质来自三文鱼、金枪鱼、天然牧场散养的鸡等白肉类,当然还有鸡蛋。

4. 减少钠的摄入

轻食≠吃草≠节食!让你越吃越瘦的轻食准则

最直接的方式就是控制每天盐的摄入量,建议每日盐的摄入量不超过6 克,低钠摄入量就是每天不超过4 克。

菜品提供:三五堂

明星食材:三文鱼、糙米、四方豆、紫包菜

三文鱼提供高品质的蛋白质,糙米在补充碳水化合物的同时不会给身体增加额外的热量负担。这款沙拉美味又不失健康,适合健身的朋友食用。

轻食≠吃草≠节食!让你越吃越瘦的轻食准则

菜品提供:三五堂

明星食材:藜麦、牛油果、鹰嘴豆

藜麦是海外当红健康主食,其口感蓬松嚼起来很有意思。搭配牛油果、鹰嘴豆,是一款口感好吃零负担的时尚健康沙拉。

轻食≠吃草≠节食!让你越吃越瘦的轻食准则

菜品提供:贝果轻食

明星食材:牛油果、羽衣甘蓝、蓝莓

贝果是全世界最健康的面包,它的煮烤工艺和无油无糖的出身奠定了它在轻食界的地位。它还拥有可以搭配任何食材无限组合的可能性。

轻食≠吃草≠节食!让你越吃越瘦的轻食准则

菜品提供:THE MISSION 卷

明星食材:黑豆、花豆、糙米、牛油果酱

你可以随心意与口味组合“卷”入的食材。咬下去满满一大口的满足,有这样的美味能量餐感觉健身的Flag 没那么轻易倒啦!

轻食≠吃草≠节食!让你越吃越瘦的轻食准则

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